CBD és Sport: Segíti az izom regenerálódását, a fájdalomcsillapítást és az alvást

Az izmok helyreállítása minden sportoló rutinjának szerves része. Akár fut, akár testet épít, edzés után szüksége van egy csapatra, amely támogatja a testét a kemény edzés okozta fájdalmaktól való megszabadulásban.

Számos olyan gyógyszer létezik, amelyek azonnali megkönnyebbülést nyújtanak, de kényelmetlen mellékhatásokat és potenciális hosszú távú egészségkárosodást is okozhatnak. Van azonban egy alternatíva, amelyre sok szakértő az új megoldásként tekint: a kannabidiol.

CBD és izom-regenerálódás

A CBD a kannabisznövényben található 100+ kannabinoid egyike, csakúgy, mint az ikonikus THC. Ez utóbbival ellentétben a CBD-től nem fog betépni, viszont potenciális terápiás előnyök választékát kínálja.

Amint a CBD bejut a szervezetbe, közvetett kölcsönhatásba lép az endokannabinoid rendszerünkkel (ECS) egy enzim gátlása által. Ez az enzim egy kannabinoid, a testünkben keletkezik és lebontja az anandamidot. "Bliss molekula" néven is ismert, és kötődik az ECS-ben lévő CB1 és CB2 receptorokhoz, ezáltal életünk olyan aspektusaira is hatással van, mint a hangulat, az étvágy, a fájdalomérzékelés és a termékenységünk.

Az az érzés, amikor a CBD eléri a rendszert, hasonló a "futó high-hoz”, vagyis ahhoz az emelkedett érzéshez, amikor a stressz is csökken - ezt az endorfinok hirtelen rohama okozza.

Ha már a futókról beszélünk, itt a jó alkalom, hogy elmélyüljünk a CBD alkalmazási lehetőségeiben a sportolók izomzatának helyreállításában.

Valószínűleg sokat hallott erről, de hogyan működik pontosan?

Nos, mielőtt belevetnénk magunkat a fő témába, beszéljük meg röviden, hogy miért is vannak fájdalmaink egy-egy edzés után?

Tudjuk, hogy amikor egy izom a szokásosnál erőteljesebben dolgozik, mikroszkopikus szakadások alakulhatnak ki a rostokban. Ezt késleltetett izomfájdalomként azaz DOMS néven ismerjük, és ez teljesen normális része az edzésnek. A felépülés folyamán izmaink egyre jobban alkalmazkodnak az új tevékenységhez, és a következő fájdalomérzés már nem lesz annyira heves, vagy nem fog olyan sokáig tartani.

A felépülési folyamat még mindig meglehetősen fájdalmas és kényelmetlen; a jeges borogatás és a pihenés könnyíthet rajta, de egyesek fájdalomcsillapítókat is segítségül hívnak, hogy tovább tudjanak haladni. Ahogy korábban már említettük, ezek a tabletták nemcsak rövid távú mellékhatásokat okozhatnak, de hosszú távon károsíthatják a belső szerveit is.

Figyelembe véve e problémák esélyeit, a tudósok megkezdték a lehetséges biztonságosabb alternatívák feltárását. A kannabisz, különösen a benne található kannabinoidok, ebben a folyamatban a tanulmányok középpontjába kerültek.

Ez tehát elvezet minket a fő kérdéshez: hogyan segíthet a CBD az izmok helyreállításában?

Fájdalom kezelése

A kutatók megállapították, hogy a fájdalomkezelés szempontjából fontos a CBD azon tulajdonsága, mely a gyulladás legyőzését támogatja.

Ami a CBD-t hatékonnyá teszi, az az ECS-ben található kannabinoid receptorokkal való kapcsolata. A THC-vel ellentétben a CBD nem kötődik a CB1 és CB2 receptorokhoz. Úgy tartják, hogy ehelyett a TRPV1 receptorokhoz kapcsolódik, amelyek felelősek a testhőmérséklet, a fájdalomérzékelés és a gyulladás szabályozásáért.

Amint azt már korábban említettük, a CBD-ről kimutatták, hogy megakadályozza az anandamid lebomlását, ezzel nagyban hozzájárul az emberi fájdalom kezeléséhez.

Amint a kannabidiol az ECS-n belül elkezd dolgozni a CB2 receptorokkal, láthatóan csökkenti a citokin, azaz a gyulladásos proteinek tevékenységét, amelyek akkor aktiválódnak, amint a test veszélyt érez. Úgy tűnik, hogy a CBD a test fájdalomra adott reakcióját is normális szintre viszi le.

A CBD potenciálisan segíthet a sportolók fájdalomküszöbének növelésében^[1], csökkentheti az izomgörcsöket és az edzés utáni fájdalmakat is.

Jobb alvásminőség

A hosszú órákon át tartó edzésen és a képességek csiszolásán túl az alvás is a sportolók életének szerves részét képezi. A megfelelő alváshigiéné hiánya veszélyeztetheti a felépülési folyamatot, ami a sérülések lassabb gyógyulásához és az elhúzódó fájdalmakhoz vezethet.

Ha heti szinten kevesebbet kezd aludni, előfordulhat, hogy egyre feszültebbnek érzi magát.. Az agya túlpörög, aggódni kezd, és agyal, egészen addig a pontig, amíg az éjszaka hátralevő részét forgolódással és hánykolódással tölti

Ez az ördögi kör gyorsan bezárul, de a kutatások szerint a CBD képes arra, hogy kezelje a szorongást és később segítsen az alvásban. Amint ez a 2019-es tanulmány^[2] során a kutatók megfigyelték, a CBD-t kapó 72 résztvevő 79 százalékánál csökkent a szorongás szintje, míg 66 százalékuknál az alvás minősége javult. A jövőbeni kutatások során sok tényezőt kell figyelembevenni, de az eredmények pozitív irányba mutatnak.

Lehetséges mellékhatások

Bármely terápiás anyagnak vannak a mellékhatásai. A CBD sem kivétel ez alól, annak ellenére sem, hogy számos lehetséges előnye van és jelentős tudományos háttérmunka támogatja.

A túl nagy kannabidiol-dózisok mellékhatásai^[3] lehetnek a hasmenés, a fáradtság, az étvágytalanság, és különösen ritkán testsúlyváltozás is előfordulhat. A legrosszabb esetben májkárosodás is kialakulhat, különösen, ha bizonyos gyógyszerekkel együtt szedik, de ez nagyon ritka, és csak rendkívül nagy adag CBD bevétele, vagy összeférhetetlen gyógyszerekkel együtt történő alkalmazása esetén fordul elő.

Hogyan kell használni a CBD-t

A legalizálás által lehetővé tett kutatásnak és termékfejlesztésnek köszönhetően a kannabidiol napjainkban különféle formákban kapható

Kaphat például néhány rügyet egy CBD-ben gazdag növényből, és ugyanúgy elszívhatja, vagy vaporizálhatja, mint általában a kannabiszt. Ha azonban nem akar dohányozni vagy vapozni, van néhány lehetőség a szájon át történő bevitelre is - például kapszulák, olajok és tinktúrák formájában. Az olajat akár hozzá is keverhetjük az ételekhez, vagy italokhoz, de használhatjuk közvetlenül a nyelv alá cseppentve is.

Azok, akik nem nagy rajongói az ízének, a helyileg is alkalmazhatják a készítményeket. A CBD krém, balzsam és olaj formájában kerül forgalomba, amelyet közvetlenül a bőrre vihet fel.

CBD és sportolók

Íme néhány riasztó statisztika: New Jersey állam Oktatási Minisztériuma által készített adatlap^[4] szerint az National Council on Alcoholism and Drug Dependence megállapította, hogy a férfi sportolók 12 százaléka és a női sportolók nyolc százaléka használt már opioidokat.

Egy másik, 2016-os tanulmányból kiderült, hogy jelentősen megnőtt az opioidok^[5] fájdalomcsillapító célú felírása az elmúlt 20 évben. Bár ezek a gyógyszerek teljesen legálisak, nagyon addiktívak és számtalan egészségügyi problémához vezethetnek. A visszaélések következményei pedig még sokkal pusztítóbbak.

Éppen ez az egyik oka annak, hogy a CBD potenciálisan az opioidok jobb alternatívája lehet; nem okoz függőséget, és ez jelentősen csökkenti a visszaélések valószínűségét. Ez azt is jelenti, hogy sokkal kisebb az esély arra, hogy az emberek kényelmetlen elvonási tünetekkel szembesülnek - úgy tudjuk, a CBD nem okoz ilyesmit.

Van azonban egy apró hátrány - a CBD nem biztos, hogy azonnali enyhülést nyújt akut és nagy intenzitású fájdalmak esetén. Ennek ellenére a szakértők mindennél alkalmasabbnak tartják a fájdalom hosszú távú kezelésére. Ez viszont szintén csak akkor lesz érvényes kezelési lehetőség, ha befejeződtek a további klinikai vizsgálatok és igazolták ezt.

Hogyan kell adagolni és mikor

Mindenkinek megvannak a saját határai, amikor a CBD adagolásról van van szó, függetlenül attól, hogyan fogyasztja, vagy mennyit vesz be naponta. Sok felhasználó - és a legtöbb sportoló is - a CBD olajat a nyelve alá cseppentve szereti legjobban.

Sokan szeretik ezt a módszert, mert a kannabinoidok így viszonylag gyorsan jutnak a véráramba. Az orálisan bevitt CBD biológiai hasznosíthatósága is magasabb, ami azt jelenti, hogy a fogyasztott mennyiség nagyobb része a véráramba kerül, így az adagok akár kisebbre is vehetők.

Felmerül az a kérdés is, hogy pontosan mikor érdemes bevennie az adagját. Van, aki rögtön edzés utáni bevételre esküszik az azonnali megkönnyebbülés érdekében, míg mások inkább a reggelt választják, hogy békésen kezdjék a napot. Mindazonáltal megfontolandó; a CBD egyik jellemzője, hogy álmosító hatású, ezért sokan úgy döntenek, hogy közvetlenül lefekvés előtt veszik be.

CBD és testépítés

Ha ön testépítő, az izmok fejlesztése éppoly természetes, mint a levegővétel. Előfordulhat azonban, hogy figyelmen kívül hagyja a gyakorlatok mögött álló tudományt.

Röviden, a folyamat két metabolikus állapotból áll: anabolikus és katabolikus. Az anabolikus állapot a sovány izomtömeg növekedéséről és növeléséről szól. A másik oldalon a katabolikus állapot a raktározott zsír és szénhidrátok lebontását, energiává alakítását jelenti.

Tehát hogyan lehetne bevonni ebbe a folyamatba a CBD-t, kérdezheti? Kutatások szerint a CBD segíthet a katabolikus folyamat szabályozásában és abban, hogy ne essen túlzásba ezen a téren. Ennek eredményeként a sportoló megtartja a szükséges izomtömegét, miközben megfékezi az esetleges izomvesztést is.

Hogyan kell adagolni és mikor

A cikk előző szakaszában megemlítettük, hogy a fájdalmat az izomrostokban kialakuló apró szakadások okozzák, amikor különösen keményen dolgozunk velük. A súlyemelés klasszikus példa ennek a koncepciónak a működésére, különösen azért, mert bizonyos edzések meghatározott izmokat céloznak meg.

Ebben az esetben ésszerű lehet a CBD-t helyileg, közvetlenül az edzés után alkalmazni az érintett területen. Ez a közvetlen alkalmazás lehetővé teszi, hogy a kannabinoid kölcsönhatásba lépjen az ECS-rel, ami gyorsabb és közvetlenebb enyhüléshez vezet.

A CBD és a futók

A hosszútávfutók nehéz és megerőltető edzéseket végeznek, hogy felkészüljenek a következő maratonra vagy versenyre. Nagy valószínűséggel éreznek majd fájdalmat, különösen a lábukban. A nyújtás és a jeges borogatás segíthet bizonyos mértékben, de sokan hagyományos fájdalomcsillapítókat és más felírt szereket is használnak megkönnyebbülésük érdekében.

Figyelembe véve a korábban említett előnyöket, láthatja, hogy ésszerűbb lenne CBD-vel ellátni ezeket a sportolókat, hiszen az potenciálisan segíthet a gyulladással kapcsolatos fájdalom enyhítésében, miközben az alváshoz el is lazítja őket. Ráadásul végül nem lesznek függők valamely káros anyagtól, és sokkal jobban tudnak majd összpontosítani képességeik csiszolására.

Hogyan kell adagolni és mikor

Mivel egyre több kutatást végeznek ebben a témában, tudjuk, hogy mind a helyileg, mind az orálisan alkalmazott CBD hasznosnak tekinthető a rendszeresen futók számára. Az előbbi az alsó végtagok fájó részeire, míg az utóbbiak a jobb alváshoz használhatók. Közvetlenül az edzés után, illetve lefekvés előtt érdemes alkalmazni, illetve bevenni ezeket.

Legális vásárolni?

Míg a CBD a világ legtöbb részén legális, a sportolókat irányító testületek a közelmúltig még mindig tiltott anyagnak tartották. Ez 2018-ban persze megváltozott, ekkor vette le ugyanis a Doppingellenes Világszövetség (WADA) a CBD-t a szabályozott anyagok listájáról.

Tekintettel a regenerálódásra és végső soron az atlétikai teljesítményre gyakorolt számos előnyére, ez ígéretes fejlemény volt a sportolók számára. Ha aktívan versenyez, és ilyen célokra kívánja használni a CBD-t, akkor jó eséllyel már nem kerül bajba, amely potenciálisan ronthatná nevét és tönkretehetné karrierjét.

Legyen óvatos azonban - a szabályok országonként eltérhetnek. Ha viszont kellő gondossággal jár el akkor nem lesz gond.

Okozhat-e a CBD pozitív eredményt a kábítószer teszten?

Egyenes válasz: nem, nem fog. A kábítószer tesztek nem mutatják ki a CBD-t, de ha az ön által használt anyagban THC van jelen, az okozhat pozitív eredményt.

Következtetés

Tehát, bár rengeteg potenciális előnyt fedezhettünk fel, mégis bölcs dolog óvatosan eljárni a CBD szedése során. ígéretesek eredmények vannak, valóban, de további kutatásokra van szükség. Tehát, ha teljes biztonságban akar maradni, konzultáljon orvosával, mielőtt a CBD-t beemelné a napi rutinjába, különösen, ha más gyógyszereket is szed rendszeresen.