Segíthet a CBD jobban aludni?

Sok ember számára a jó éjszakai alvás luxusnak számít. Legalább hat órányi megszakítás nélküli szundikálás sokaknak akkora küzdelmet jelenthet, hogy gyógyszerekhez fordulnak a megoldást remélve.

Egy gyors keresés a Google-n elvezeti azon gyógyszerek listájához, amelyeket az orvosok általában felírnak az alvászavarok enyhítésére. A melatonin kiegészítők jó példája azoknak a szereknek, melyek vény nélkül is megvásárolhatók. De ha olyan állapotban van, mely akadályozza a megfelelő minőségű és mennyiségű alvást, akkor az orvos valószínűleg konkrét gyógyszereket fog javasolni.

Ezek a gyógyszerek és táplálékkiegészítők teljesen legálisak, de vannak olyan emberek, akik nem szívesen szednek szintetikus anyagokat. Szóval, mi az a természetesebb lehetőség, amit a fű adhat nekünk? Keressen rá a kannabidiolra.

Egy másik gyors Google keresés elárulja a CBD használatának számos előnyét. Ebben a cikkben viszont elmélyülünk a CBD alvás minőségére gyakorolt hatásában, és abban, hogy miként segítheti a mély, nyugodt éjszakai alvás elérését.

Miért fontos az alvás? 

Mielőtt elkezdenénk a CBD és az alvás kapcsolatát tárgyalni, tekintsük át, miért is annyira fontos a jó alvás? Erre a kérdésre az általános válasz, hogy segít testünknek összeszednie magát és kiheverni a mindennapi stresszt. Mindannyian ismerjük a fáradtság és a mentális köd érzését, mely akkor jelentkezik, mikor csak néhány órát sikerült aludnunk.

Az alvás azonban sokkal többet jelent annál, hogy csak a szükséges energiával lássuk el magunkat. Először is segít erősíteni immunrendszerünket, fenntartja az endokrin egyensúlyt, és közben kordában tartja mentális egészségünket^[1]. A megfelelő alvási szokások segíthetnek megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget^[2], a szívbetegségeket, és támogatják a megfelelő libidót ^[3].

Amint láthatja a rossz alvás nem csak ingerlékenységet és morcosságot okoz. De ahhoz, hogy ezt mélyebben megértsük, meg kell ismernünk alvási ciklusunk működését.

Mi az alvási ciklus? 

Az alvás egy összetett mechanizmus. Az alvási ciklusnak öt szakasza van. Az 1-4. szakasz az NREM, azaz a "gyors szemmozgás nélküli" fázisba esik, míg az 5. szakasz a REM, azaz "gyors szemozgás" szakaszba tartozik.

Ez az alvási ciklus körülbelül 90 percig tart. Az éjszaka folyamán az NREM és REM szakaszokban eltöltött idő váltakozik. A zavartalan alvás elengedhetetlen. 4-6 egymást követő ciklus az optimális az éjszakai alvás időtartama alatt.

Általánosan elfogadott tény, hogy egy átlagos felnöttnek éjszakánként 6-8 óra alvásra van szüksége. A lakosság egy kis része akár öt óra alvással is bírja anélkül, hogy kognitív és fizikai mellékhatásoktól szenvedne.

Az alváshiány következményei többszörösen káros következményekkel járnak. Egészségének és jólétének minden vonatkozásban romlásra számíthat.

Az alváshiány és/vagy rossz minőségű alvás öregít, veszélyezteti a döntéshozatali képességet és drámai módon csökkenti a sportteljesítményt, miközben növeli a sérülések kockázatát. Bár jobb, mint egyáltalán nem aludni, de ha alkohol vagy kábítószer hatására alszunk el, az nem lesz az az egészséges, helyreállító alvás, amelyre a léleknek és a testnek szüksége van.

Hogyan befolyásolja a CBD az alvást

Most beszéljünk egy kicsit arról, hogy a CBD-nek milyen szerepe van az alvási ciklusban.

A CBD az endokannabinoid rendszeren (ECS) és más csatornákon keresztül számos módon gyakorol hatást az emberi testre és elmére. Az ECS-ben (endokannabinod rendszerben) a CBD gyenge kötődési affinitással rendelkezik a két fő kannabinoidreceptorhoz, a CB1-hez és a CB2-höz, viszont szabályozza az endogén neurotranszmitterek, például az anandamid termelését. Ez pedig segíti az ECS-t a homeosztázis támogatásában - ami csak egészséges alvással érhető el.

Az ECS-en kívül a CBD kapcsolódik a szerotoninhoz, a TRPV-hez és más receptortípusokhoz, melyek különböző hatással vannak az olyan területek szabályozására, mint a hangulat, a fájdalomérzet, stb. Igaz, hogy a CBD hatásait a kannabinoid viszonylag újszerű státusza miatt egyelőre nehéz konkrétan meghatározni, de ez nem akadályozza az embereket abban, hogy a CBD-t a jobb alvás eléréséhez használják.

Ezt szem előtt tartva vessünk egy pillantást arra, hogyan működhet a kannabidiol az egészséges alvásért felelős mechanizmusok támogatása érdekében.

• A CBD és az álmatlanság 

Mi a közös az összes inszomniásban? Ha nem is mindegyikükre, de a legtöbbjükre jellemző, hogy mindent túlgondolnak. Az álmatlanságban szenvedők folyamatosan töprengenek, ami pedig minden este hánykolódásokkal jár.

Vannak, akik olyan mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, mint a poszttraumás stressz-rendellenesség és a depresszió, amelyek ébren tartják őket, vagy éjszaka időszakosan felriadnak, miután elaludtak. Nyilvánvaló, hogy az álmatlanság csak súlyosbítja ezeket a betegségeket, és még rosszabbá teszi a helyzetet.

Érdekes módon a legújabb kutatások szerint a CBD segíthet enyhíteni az álmatlanságot kiváltó és / vagy elősegítő feszültséget, töprengést és idegességet. Vegyük például ezt a 2019-es tanulmányt^[4], melyet 72 ember részvételével készítettek el. Minden este bevettek egy 25mg-os CBD kapszulát, és az első hónap után 79,2%-uknál csökkent a szorongás. Eközben 66,7%-uk javulást tapasztalt az alvási szokásaiban.

Sőt, egy állatokon és embereken egyaránt elvégzett 2014-es tanulmány^[5] feltárta, hogy a CBD egész nap elősegítheti az éberséget is. Segített csökkenteni a nyugtalanságot és a nappali álmosságot is, amelyet sokan tapasztalunk a rossz alvásminőség következtében.

• A CBD és a stressz

Természetes dolog az, hogy stresszt érzünk az élet bizonyos pillanataiban. Lehet, hogy van egy közelgő vizsgája, aminek a tétje, hogy csúszik-e egy szemesztert vagy sem. De az is lehet, hogy már csak pár nap van hátra élete legelső amatőr MMA meccséig.

Ha azonban a stressz olyan erőssé válik az életében, hogy néha már beletörik a bicskája, akkor ki kell mondani: baj van. A krónikus stressz olyan problémákhoz vezethet, mint a szívbetegségek, emésztési problémák vagy depresszió. Akár az agy kémiájára is hatással lehet^[6], ami elsősorban neurolgóiai problémákat okozhat.

A legújabb eredmények szerint a CBD képes lehet csökkenteni a feszültséget azáltal, hogy csillapítja a vele járó idegesség és félelem érzését. Egy 2011-es tanulmány^[7] például feltárta, hogy azok a szociális fóbiában szenvedők, akik CBD-t szedtek, javulást észleltek a teljesítmény-szorongásos problémák terén. Az érdekesség az, hogy egy 2017-es tanulmány szerint egy bizonyos dózisban a CBD ugyanazt a hatást mutatta a szorongásra az általános populációban^[8].

Íme egy másik lenyűgöző felfedezés: a CBD hatékony kiegészítő lehet bizonyos kondicionált ingerek vagy előzetes szorongás elleni küzdelemben, ha a kioltási tanulás során segédanyagként használják.Az extinction learning az a folyamat, mely által megszüntetjük az aggódást és szorongást úgy, hogy lépésről lépésre leépítjük az ezen érzelmeket kiváltó forrásokat.

Egy 48 résztvevőn végzett 2013-as tanulmányban^[9] kiderült, hogy a CBD csillapítja a stresszel járó veszélyeket. Ezeket a hatásokat már két nappal a kannabidiol beadása után érzékelni lehetett.

• A CBD és a fájdalomkezelés

Manapság a krónikus fájdalom inkább népbetegség, mintsem elszigetelt eset. Valójában egy 2017-es tanulmány szerint^[10] minden negyedik idős európai szenved mozgásszervi fájdalomtól. Ausztráliában az idősek otthonába kerülő emberek 80%^[11]-a állandó fájdalmat tapasztal.

De van itt egy jó hír: a kannabidiol itt is segíthet. Amint azt egy 2006-os tanulmány részletezi^[12] a jótékony hatások a CBD endokannabinoid rendszer CB2-es receptoraira kifejtett hatásainak köszönhetők, melyek a fájdalom és a gyulladás elfojtásáért felelősek.

A CBD elfogyasztása után a CB2 receptor nem kompetitív inverz agonistájaként működik, amely lehetővé teszi a gyulladást előidéző immunsejt-migráció potenciális gátlását.^[13]

Vannak-e mellékhatásai a CBD-nek?

A rövid válasz: igen, vannak. A CBD még a lehetséges előnyök felsorolása mellett sem mentes a mellékhatásoktól.

De annyit jó tudni, hogy ezek a mellékhatások már-már jelentéktelenek és meglehetősen ritkán fordulnak elő. Egy 2011-es tanulmány^[14] szerint a CBD nem okoz változást a tápanyagfelvételben, sem izommerevséget (görcsöt) nem produkál. Olyan élettani tényezőkre sincs hatással, mint a testhőmérséklet, a pulzusszám és a vérnyomás.

A megfigyelt mellékhatások közé tartozik a megtermékenyítési kapacitás csökkenése, a máj gyógyszer-metabolizmusának gátlása és a sejtek életképességének megváltozása. De ami az embereket illeti, a CBD általában biztonságosnak tekinthető, amennyiben önmagában és a megfelelő adagban fogyasztják.

Milyen típusú CBD segíti az alvást?

A CBD szájon át alkalmazva, nyelv alá csöppentve vagy inhalálva is hatékonyabb alvást eredményez, mint a kenőcs formájában kapható CBD-k. Csakúgy, mint például a melatonin vagy az altatók, a CBD elfogyasztva belekerül a véráramba.

Ha CBD terméket szeretnénk fogyasztani, három fő típus áll rendelkezésre: CBD olaj/tinktúra, vape e-folyadék és kapszula. Az olajok vagy tinktúrák fogyasztása az a beviteli mód, amely a legjobb egyensúlyt teremti meg a könnyű bevitel és a hatások kialakulása között. Nagyjából 20 perccel később pedig már érezni fogja a hatását is.

Az e-folyadékokhoz egy vaporizátorra lesz szüksége. Az előző formához képest annyi a fejlődés, hogy a CBD hatásainak beindulásához ezesetben már csak 5-10 percre lesz szüksége. A leghosszabb időre a kapszulának van szüksége, mivel a CBD-nek először át kell haladni az emésztőrendszeren és a májon, mielőtt a véráramba kerülne. A kapszula elfogyasztása után várhatóan körülbelül egy órával fejti ki hatását.

Segítenek a CBD-s krémek?

A fizikai fájdalmak enyhítésére a CBD tartalmú kenőcsökök némiképp megfelelők. De ez így ennyi. Nem lesz ugyanolyan hatása, mint az orálisan alkalmazott CBD-nek, mert a kannabidiol így nem kerül be a véráramba. A helyileg alkalmazható CBD azért nyújt némi nyugtató hatást, főleg, hogyha  fájdalomra vagy valamely érzékeny területre közvetlen alkalmazza. Eképpen végülis segít az egészséges alvásciklus elérésében is. 

A CBD használata alváshoz 

Ebben a részben a CBD termékek három típusára fogunk összpontosítani, ezek lehetnek a leghatékonyabbak az egészséges alvás elősegítésében.

• CBD olaj

Amellett, hogy segít gyorsabban és mélyebben elaludni, a CBD olaj potenciálisan javíthatja az egészséges alvás-ébrenlét ciklust is. A jobb alvás segít, hogy a nap folyamán ébren maradjon, míg az éjszaka leszálltával nyugodtabb lesz.

Ha egy jó márkát keres, a Royal Queen Seeds CBD olajtermékei megfelelnek az Ön igényeinek. Teljes spektrumú CBD termékeink olyan bázisolajakban érkeznek, mint az olíva-, kendermag- vagy MCT olajak. A CBD koncentráció ezekben 2,5%-40% között változik.

• CBD kapszulák

A CBD olajok szuperek és megfelelően működnek, de a kapszulák formjában történő bevitelüknek is megvannak az előnyei. A CBD olajok jók és jól működnek, de kapszula formájában történő bevitelnek is megvannak az előnyei.

A Royal Queen Seeds CBD lágy kapszulák hatóanyagtartalma 4-10%-ig terjed, és ugyanazt a kiváló minőségű CBD olajat tartalmazza, mint a hagyományos választékunk.

• CBD Vape

A CBD elgőzölésének legfőbb előnye a kényelem. Ha álmatlan éjszakáktól szenved, néhány slukk segíthet megnyugtatni a lelket és a testet. És ha az éjszaka közepén felébred, a vape könnyen elérhető néhány gyors slukkra.

A CBD vs a vényköteles alvási gyógyszerek

A vényköteles alvásgyógyszerek nem mind annyira rosszak. Ha helyesen szedjük őket, segíthetnek az álmatlanság és más problémák kezelésében. De, mint minden más anyag, az ilyen gyógyszerek hosszú távú hatásai károsíthatják a szervezetet, csakúgy, mint a helytelen adagolás.

A CBD viszont egy olyan kiegészítő, amely általában nem okoz súlyos mérgezést és nincsenek komoly mellékhatásai. Ezen logika mentén ez egy sokkal jobb alternatíva bizonyos altatókhoz képest.

Mielőtt azonban belevágna, mindenképp konzultáljon az orvosával. Kell, hogy tudjanak válaszolni minden felmerülő kérdésre, beleértve azt is, hogy szedhet-e CBD-t, milyen adagban, és milyen lehetséges mellékhatásokra számíthat, ha más, már meglévő gyógyszereket is szed.